WÄHLE DEINEN PLAN AUS
Du bist Schüler oder Student?
Dann bekommst du -50% auf alle Programme!
Alle Programme sind auf Deutsch & Englisch verfügbar (All Programs are available in German & English)!
- Am Beliebtesten
Personal Coaching
89,50€jeden MonatIndividuell für dich und deine Ziele - Personal Coaching- Geeignet für komplette Anfänger bis hin zu Fortgeschrittene
- Ein neuer Plan alle 12/15 Wochen
- Änderungen am Plan jederzeit möglich
- Spezialisiert und abgestimmt auf dich und deine Ziele
- Inkl. Tutorial Videos zu jeder Übung
- Unzählige Vielfalt an Übungen
- Inkl. 1x gratis Training mit mir zusammen alle 4 Wochen
- Am Wichtigsten: Spaß am Training
- Vorraussetzung: Klimmzugstange
Online Coaching
79,50€jeden MonatIndividuell für dich und deine Ziele - Online Coaching- Geeignet für komplette Anfänger bis hin zu Fortgeschrittene
- Ein neuer Plan alle 12/15 Wochen
- Änderungen am Plan jederzeit möglich
- Spezialisiert und abgestimmt auf dich und deine Ziele
- Inkl. Tutorial Videos zu jeder Übung
- Inkl. Wöchentliche Zoom Meetings für Fragen etc.
- Unzählige Vielfalt an Übungen
- Am Wichtigsten: Spaß am Training
- Vorraussetzung: Klimmzugstange
One Time
84,50€Individuell für dich und deine Ziele - Einmalig- Geeignet für komplette Anfänger bis hin zu Fortgeschrittene
- Einmaliger Plan + Änderungen am Plan einmalig möglich
- Lebenslanger Zugang
- 3 Trainingstage / Woche
- Unzählige Vielfalt an Übungen
- Inkl. Tutorial Videos zu jeder Übung
- Inkl. 1x / Monat gemeinsames Training mit mir
- Individueller Rabattcode für den Online Shop
- Am Wichtigsten: Spaß am Training
- Vorraussetzung: Klimmzugstange
Busy But Still Fit
84,50€Individuell für Leute mit viel Stress und wenig Zeit- Geeignet für komplette Anfänger bis hin zu Fortgeschrittene
- Einmaliger Plan + Änderungen am Plan einmalig möglich
- Trotz stressigen Alltag fit bleiben!
- Kurze & effektive Workouts
- Lebenslanger Zugang
- 3 Trainingstage / Woche
- Unzählige Vielfalt an Übungen
- Inkl. Tutorial Videos zu jeder Übung
- Inkl. 1x / Monat gemeinsames Training mit mir
- Inkl. 1x / 2 Wochen ein Online-Meeting für mögliche Fragen
- Am Wichtigsten: Spaß am Training
WAS UNTERSCHEIDET DIE PLÄNE?
Personal PLAN
Dieser Plan ist für jeden geeignet. Er wird individuell an dich angepasst - Dauerhaft bis zur Kündigung (Personal Coaching).
Perfekt für Calisthenics Skills (Planche, Frontlever, Backlever, Human Flag, One Arm Pull Ups, ...).
Vorraussetzungen:
Klimmzugstange
Online coaching plan
Dieser Plan ist für jeden geeignet. Er wird individuell an dich angepasst - Dauerhaft bis zur Kündigung (Online Coaching).
Perfekt für Calisthenics Skills (Planche, Frontlever, Backlever, Human Flag, One Arm Pull Ups, ...) aber auch generelles Eigenkörpergewichtstraining.
Vorraussetzungen:
Klimmzugstange
ONE TIME PLAN
Dieser Plan ist für jeden geeignet. Er wird individuell an dich angepasst - Einmalig.
Vorraussetzungen:
Klimmzugstange
Busy but still fit PLAN
Dieser Plan ist perfekt für Menschen mit stressigen Alltag und wenig Zeit für das Training.
Vorraussetzungen:
Keine
Du bist Schüler oder Student?
Was du jetzt tun musst:
1. Sende mir eine E-Mail mit einer aktuellen Schul / Studienbestätigung von dir
2. Gib mir einen Tag Zeit, um das checken zu können
3. Danach bekommst du per E-Mail deinen -50% Rabattcode zugesendet, welchen du einfach beim Checkout eingeben brauchst
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Wann ist die beste Zeit, um Kreatin einzunehmen?In der Früh nach dem Aufstehen auf nüchternen Magen.
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Was ist der beste Weg um schnell Muskeln aufzubauen?- Richtig & genug Essen: Eiweiß: Hauptquelle für den Muskel Kohlenhydrate: Gibt dem Körper Energie Versuche, öfter zu essen: Hält den Stoffwechsel aufrecht, sonst verbraucht der Körper Muskeln als Substanz, und nicht Fett. - Genug trinken: Männer: 3-4 Liter / Tag Frau: 2-3 Liter/Tag --> Bessere Erholung & mehr Muskelmasse - Genug schlafen: Minimum: 7-8 Stunden / Tag --> Bessere Erholung & Wachstum (während des Schlafs werden die meisten Hormone wie Wachstumshormone ausgeschüttet, wodurch sich der Körper besser erholen & wachsen kann) - Richtig trainieren: Richtiges Aufwärmen: Beugt Verletzungen vor und verbessert die Durchblutung der Muskeln Richtige Form: Beugt Verletzungen vor Richtiges Atmen: Gute Atmung, gute Körperhaltung Vollständiger Bewegungsumfang (Full Range of Motion, ROM): Mehr Mobilität, Flexibilität und Aktivierung von mehr Muskeln (mehr Effektivität) Richtiges Cool Down / Stretching: Reduziert die Herzfrequenz wieder auf ein normales Maß
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Warum du aufhören solltest, Situps zu machen!Bei Situps wird der Druck auf die Bandscheiben im Lendenbereich im Vergleich zu einer natürlichen Wirbelsäulenposition erhöht --> Schädigung der Bandscheiben im Lendenbereich --> Schmerzen im unteren Rücken. Übungen, die du anstelle von Situps machen kannst: Hollow Body Hold: Viel effektiver & gerade Wirbelsäule --> Keine Schmerzen im unteren Rücken
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Wiederholungsbereich für jedes Trainingsziel?Stärke: 1-5 Wiederholungen Muskelaufbau: 5-12 Wiederholungen Muskelausdauer : 12+ Wiederholungen
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Kardio vs Kraft Training?Kardio: + - Verbrennt Kalorien - macht dich körperlich fit - Verbessert die Funktion von Lunge und Herz - - Der Fettverbrennungseffekt stoppt, wenn du mit der Einheit fertig bist Krafttraining: + - Macht deine Muskeln stärker - Verbessert die Knochengesundheit - Verbessert die Herzgesundheit - Kurbelt den Stoffwechsel an - Verbrennt Kalorien während des Trainings - Kalorienverbrennung auch nach dem Training (auch wenn du schon fertig bist) - Kontrolliertes Körperfett - Bessere Körpermechanik ... - - Form (Achte darauf, dass du immer eine gute Form hast --> Qualität vor Quantität)
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Gibt es irgendwelche Übung, wo man seine Atem anhalten sollte?Die einzige Übung / Sportart, wo du deine Atem anhalten solltest, ist Unterwasser Schwimmen. Ansonsten IMMER kontrolliert weiteratmen.
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Für wen sind die Programme geeignet?Die Programme sind für absolut jeden geeignet. Auf der Programmauswahlseite weiter unten sind auch alle Vorteile der jeweiligen Pläne angegeben. Ansonsten einfach das Kontaktformular ausfüllen oder DM!
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Habe absolut keine Erfahrung im Bereich Eigenkörpergewichtstraining... kann ich das Training trotzdem machen?Ja, zu 100%. Jedes Trainingsprogramm wird individuell an dich angepasst! Falls du noch weitere Fragen hast, schreibe mir einfach über das Kontaktformular oder DM.
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Sind die Programme auch für Frauen oder nur für Männer?Alle Programme sind für Frauen und Männer geeignet.
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Wie lange dauern die Trainingseinheiten?Das ist ganz individuell abhängig von deinen Zielen, aber im Schnitt 1.5 Stunden pro Trainingseinheit.
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Brauche ich Equipment?Die Grundvoraussetzung ist eine Klimmzugstange. Falls diese allerdings nicht vorhanden ist, kannst du entweder draußen in einem Calisthenics Park trainieren oder du bekommst einen Plan wo keine Klimmzugstange benötigt wird (teile mir das aber bitte direkt nach deinem Kauf mit).
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Wie / Wo bekomme ich Hilfe, wenn ich mich wo nicht auskenne?Du findest in dem Menü Tap unter deinem Konto dein gekauftes Programm. Dort findest du zu jeder Übung ein Tutorial Video! Ansonsten kannst du mir jederzeit über das Kontaktformular oder per DM (Instagram) schreiben. Ich werde dir so schnell wie möglich antworten & weiterhelfen!
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Was tue ich, wenn ich eine Frage bezüglich einen Programmes habe?Du kannst mir jederzeit per Kontaktformular oder DM schreiben. Ich werde dir so schnell wie möglich antworten.
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Welches sind die 3 wichtigsten Nährstoffe?Wichtigsten Nährstoffe: Proteine, Kohlenhydrate und Fette.
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Warum ist zugesetzter Zucker sehr schlecht?Zuckerzusatz liefert leere Kalorien und gilt als eine der Hauptursachen für Krankheiten, an denen jedes Jahr Millionen von Menschen sterben.
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Ist Omega-3 wirklich so wichtig?Ein großer Teil der Bevölkerung nimmt nicht genügend Omega-3-Fettsäuren mit der Nahrung auf. Die Vermeidung eines Mangels an diesen essenziellen Fettsäuren kann zur Vorbeugung vieler Krankheiten beitragen.
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Gibt es einen perfekten Diätplan für jeden?Nein, die beste Diät für dich ist die, die für dich funktioniert und die du langfristig machen kannst.
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Ist Gemüse sehr wichtig?Ja! Gemüse ist reich an einer Vielzahl von Nährstoffen. Der tägliche Verzehr von Gemüse wird mit einer besseren Gesundheit und einem geringeren Krankheitsrisiko in Verbindung gebracht.
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Können Nahrungsergänzungsmittel "echte Lebensmittel" ersetzen?Definitiv nein! Es ist viel wichtiger, echte, nahrhafte Lebensmittel zu essen, als sich auf Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen, um die benötigten Nährstoffe zu erhalten. --> NahrungsERGÄNZUNGSmittel!
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Verarbeitete Lebensmittel vs unverarbeitete Lebensmittel?Unverarbeitete Lebensmittel sind die gesündesten Lebensmittel. Mit der zunehmenden Industrialisierung des Lebensmittelsystems hat sich die Gesundheit der Bevölkerung verschlechtert. Bei der Verarbeitung von Lebensmitteln werden viele der nützlichen Nährstoffe aus den Lebensmitteln leider entfernt.
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Was ist der stärkste Muskel im menschlichen Körper?Der stärkste Muskel im menschlichen Körper ist das Herz.
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Warum fühlt man sich beim Sport energiegeladener?Bewegung gibt dir mehr Energie, weil es Endorphine im Blut freisetzt.
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Wie viel Prozent der Männer sind körperlich fit?Nur 13 % der Männer sind körperlich fit.
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Was sind die 5 wichtigsten Dinge im Bezug auf Fitness?Die fünf wichtigsten Komponenten der körperlichen Fitness sind kardiovaskuläre Ausdauer, Muskelkraft, muskuläre Ausdauer, Flexibilität und Körperzusammensetzung.
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Wie viel Prozent Körperfett ist bei einer Frau normal?
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Wie viel Prozent Körperfett ist bei einem Mann normal?